Quand on est une femme et que l’on part en randonnée longue distance / trek, une question nous vient forcément à l’esprit : comment gérer la période des règles en étant loin de son confort et de sa salle de bain ?
C’est une interrogation qui revient très souvent en message privé sur mon compte Instagram Bichette Voyage. Et aujourd’hui, j’ai donc décidé d’écrire un article pour donner mes conseils et briser ce tabou, qui ne devrait pas en être un !
Les différentes solutions de protection hygiéniques
Avant de se plonger dans les solutions idéales pour gérer ses règles en randonnée ou trekking, faisons un rapide tour d’horizon des principales options disponibles en 2025.
Tout d’abord, il y a les protections jetables, comme les tampons et les serviettes hygiéniques, pratiques et faciles à utiliser mais générant des déchets qu’il faut gérer en itinérance.
Ensuite, pour celles qui souhaitent une alternative plus écologique : les serviettes hygiéniques lavables sont une option intéressante. Généralement fabriquées à partir de coton bio, elles sont exemptes de substances chimiques irritantes. Je n’ai pas eu l’occasion de les tester mais après le sondage que j’ai fait sur mon compte Instagram, (résultat du sondage dans la suite de l’article) je suis curieuse !
Les culottes menstruelles, quant à elles, offrent un confort optimal grâce à leur capacité d’absorption intégrée, mais nécessitent un certain accès à l’eau pour être lavées. De plus, le temps de séchage est assez long.
Enfin, les cups menstruelles, réutilisables et légères, séduisent par leur aspect pratique et écologique, tout en demandant une bonne maîtrise pour leur utilisation en conditions outdoor.
Mes conseils pour gérer ses règles en randonnée en itinérance / trekking
La meilleure solution selon moi pour gérer ses règles en randonnée
En trek, gérer ses règles en randonnée peut sembler compliqué, mais il existe plusieurs solutions. Tout dépend principalement de l’accès à l’eau !
Gérer ses règles en randonnée avec accès à l’eau
Lorsque l’eau est accessible, j’utilise une cup menstruelle. J’emporte toujours avec moi :
- Du savon pour les mains et l’hygiène intime.
- Des lingettes nettoyantes pour les situations où l’eau manque temporairement.
Pendant mes règles en randonnée, je lave la cup régulièrement avec du savon. À la fin de chaque cycle, je la stérilise directement dans ma popote de cuisine. Pour le rangement, j’utilise un petit sac ziplock ou un film plastique réutilisable pour la protéger.
Je prévois aussi des protections jetables (et parfois une culotte menstruelle) en complément. Mes cycles n’étant pas réguliers, c’est toujours un casse-tête pour anticiper ! Si vous le pouvez, planifiez vos cycles à l’aide d’une application de suivi comme Clue (ou celle intégrée à l’iPhone). Cela permet d’adapter votre itinéraire ou de choisir le matériel le mieux adapté.
Lors de mes longs treks comme le Greater Patagonian Trail ou le Te Araroa en Nouvelle-Zélande, j’ai uniquement utilisé la cup menstruelle. Ces randonnées longue distance ont un point commun : l’accès à l’eau est généralement facile, ce qui simplifie grandement l’hygiène intime.
Gérer ses règles en randonnée sans accès à l’eau
En revanche, sur des itinéraires comme la Via Alpina en Slovénie, l’accès à l’eau était plus limité. De plus, étant moins isolée, changer la cup en pleine nature devenait moins évident. Dans ce cas, j’ai principalement utilisé des protections jetables.
Si vous randonnez en milieu isolé sans eau, ou en plein hiver, les protections jetables restent la solution la plus pratique. Pour l’hygiène intime, des lingettes nettoyantes seront vos meilleures alliées.
Gérer ses règles en randonnée : comment transporter – laver ses protections ?
Gestion des déchets
Pour transporter les protections jetables utilisées et les jeter dans une poubelle au fil du trek, rien de mieux que les sacs à crottes pour chien. Pratiques, étanches, et faciles à trouver, ils sont parfaits pour ce genre d’usage. Et oui, Thomas se moque souvent de moi, car je fais une vraie collection de sacs de chaque endroit où nous avons marché. Petite anecdote : saviez-vous que les sacs à crottes près du col du Grand-Saint-Bernard, en Suisse, arborent une tête de Saint-Bernard ?
Lavage de la cup menstruelle en randonnée
Pendant mes règles, je lave la cup (et mes mains) avec du savon (biodégradable de préférence) et de l’eau. À la fin du trek, je prends soin de la stériliser dans de l’eau bouillante dans ma popote. Je la laisse ensuite sécher à l’air libre ou, si besoin, je l’enroule dans du papier toilette. Pour la ranger, un petit sachet zip ou, encore une fois, un sac à crottes fait parfaitement l’affaire !
Règles en randonnée : de refuge en refuge
Si vous avez vos règles en randonnée et que vous marchez de refuge en refuge, la logistique sera généralement plus simple.
En France, par exemple, la plupart des refuges de randonnée disposent de toilettes avec lavabos et eau courante. Cependant, ce n’est pas toujours le cas dans les refuges plus en altitude, souvent destinés aux alpinistes. Renseignez-vous à l’avance : les sites web des refuges ou le site de la FFCAM (Fédération Française des Clubs Alpins et de Montagne) répertorient ces informations pratiques.
Au Népal, les lodges situés en dessous de 3000 m d’altitude offrent souvent de l’eau courante dans des toilettes de type turc. Mais au-delà de cette altitude, les installations peuvent être très variables. Je vous conseille donc vivement d’emporter quelques protections jetables pour faire face à des conditions plus rudimentaires.
Les autres aspects à considérer liés aux règles en randonnée
Règles en randonnée : soyez indulgente avec vous-même :
Si la période des règles est déjà difficile pour vous au quotidien (fatigue, maux de ventre, maux de tête, etc.), anticipez en planifiant des journées de marche plus courtes et moins intenses.
De mon côté, je ressens souvent un coup de blues avant mes règles. Je doute davantage, et ma confiance en moi n’est pas au rendez-vous. Clairement, me lancer un défi pendant cette période est très compliqué. J’essaie donc de lâcher prise, d’accepter d’être moins performante, et de patienter jusqu’à ce que mon énergie revienne.
Que faire en cas d’imprévu ? Si vos règles arrivent plus tôt que prévu ou en cas d’oubli de matériel :
N’hésitez pas à demander de l’aide à une autre femme croisée sur le sentier. C’est une expérience commune, et la bienveillance est souvent au rendez-vous dans ce genre de situations. Vous pouvez également vous tourner vers un refuge ou même un(e) guide/accompagnateur en montagne : ils/elles ont souvent des protections dans leur trousse de secours.
Quelques retours intéressants de ma communauté instagram
Les marques conseillées par vous :
« La marque Smoon elles sont fine et sechent vite ! Possible de les porter hors regles pur eviter de trimballer des montagnes de culottes »
« Marque de culottes de règles de OUF ! MOODZ. Eco responsable en plus. We are jolies c’est pas mal du tout non plus ! »
Vos retours d’expérience terrain :
« Serviettes réutilisables ++++ bien plus faciles à nettoyer que les culottes de règles »
« Cup et protections jetables (des serviettes). Je préfère avoir les deux au cas où je serais ric-rac niveau eau (en bivouac notamment). »
« C’est un sujet super intéressant!! Je t’avoue qu’en j’étais en France ou quand je restais dans un pays longtemps avoir des culottes menstruelles est super facile mais je trouve en trek ou en voyage c’est vraiment difficile d’avoir des choses réutilisables.. surtout que je porte pas de cup ou autre donc c’est difficile tout ça… »
« Alors en voyage je mets des choses jetables… C’est bad et je le sais mais c’est vraiment le plus pratique … J’ai essayé de voyager avec des culottes menstruelles impossibles à faire sécher correctement dans l’auberge de jeunesse… C’était horrible! »
« Je reviens d’un trek de 6 mois et j’ai testé plusieurs possibilités qui ne m’ont pas convaincue…. entre la serviette hygiénique qui se déchire et qui tache les vêtements… la cup qu’il faut stériliser au milieu de nul part… la culotte de règle qu’on nettoie tant bien que mal dans les fontaines. »
« Protection jetable que je mets dans un sac plastique (sac à chien) et je m’assure de le jeter dans une poubelle quand je suis de retour dans un hôtel/ village ou ville équipé de service de déchets. »
Conclusion
Avec un peu de préparation, il est tout à fait possible de vivre ses règles sereinement, même lors d’une randonnée longue distance. Je serais ravie de lire vos retours d’expérience : partagez-les dans la section commentaires de mon blog !
Si vous souhaitez préparer votre prochaine aventure, n’hésitez pas à me contacter. J’accompagne les voyageurs et voyageuses dans l’organisation de leurs séjours, avec un service sur mesure allant d’un appel téléphonique d’une heure à un accompagnement complet sur plusieurs mois pour aborder toutes les thématiques nécessaires.
